Ejemplos de hojas de auto-registro en psicología
Por Calman Psicología · Publicado el
Las hojas de autorregistro es una técnica que se utiliza en psicoterapia cognitiva. La misma consiste en entregarle al paciente una hoja donde pueda registrar todas las conductas y pensamientos en su semana para poder trabajarla en terapia y realizar una reestructuración cognitiva.
En este artículo te dejamos algunos ejemplos para que descargues.
¿Qué son las hojas de autorregistro?
La hoja de registro es una técnica muy fácil de implementar que ayudará al paciente a identificar y localizar las situaciones que le generan ansiedad, estrés, tristeza o cualquier emoción o pensamiento desagradable. Esta herramienta nos permite tomar conciencia sobre cómo actuamos frente a ellas y así, podemos pensar respuestas alternativas. Mientras más completa esté la hoja de registros, mejor funcionará.
Es importante señalar al paciente lo que debe escribir para poder trabajar la próxima sesión.
Hojas de registro para descargar
En este apartado te dejamos unos modelos de hojas de registro pero puedes modificarlos en base a la demanda del paciente.
Hojas de Registro ABC
El modelo ABC proviene de Albert Ellis y es una técnica utilizada en terapia cognitiva para concienciar y alentar al paciente a comprender sus propios mecanismos cognitivos para evaluar eventos. ABC es un acrónimo, donde A significa antecedente, B para creencia y C significa consecuencia . Es un método de registro muy simple y efectivo.
| Antecedente | Pensamiento | Consecuencia |
| Estoy solo en casa | Me siento un inútil | Comienzo a comer y tengo un atracón. |
Método de Registro
La hoja de registro es una herramienta fácil de usar que nos ayudará a identificar las situaciones que nos generan ansiedad, estrés, depresión o cualquier sentimiento desagradable.
Esta técnica nos permite tomar conciencia sobre cómo actuamos frente a ellas y así, podemos pensar respuestas alternativas para la próxima vez que nos suceda lo mismo. Mientras más completa esté la hoja de registros, mejor funcionará.
Ahora bien, lo importante de esta técnica es sostenerla en el tiempo. Por ello, es importante elegir un modelo que nos permite repetirla varias veces.
Simple
| Hora | Situación | Sentimiento | Respuesta o reacción | Respuesta alternativa |
| 10:00 | Mi hijo no quiere hacer los deberes escolares | Enojo, rabia | Le grite y luego lo amenace | Sentarme con él a realizar los deberes. |
Completa
| Hora | Situación | Señales | Pensamiento | Emocion | Reacción | Resultado | Respuesta alternativa |
| 10:00 | Mi hijo no quiere hacer los deberes escolares | Agitación, sudoración | Trabajo todo el día para pagar ese colegio y el no quiere hacer su deberes | Enojo, rabia | Gritarle y amenace | Lloro mi hijo y discuti con su madre | Sentarme con él a realizar los deberes |
Hoja de registro para pensamientos automáticos
Nuestros pensamientos controlan cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y del mundo que nos rodea. Los pensamientos positivos nos hacen sentir bien y los pensamientos negativos pueden desanimarnos. A veces, nuestros pensamientos
ocurren tan rápido que no nos damos cuenta de ellos, pero aún pueden afectar nuestro estado de ánimo. Estos se llaman pensamientos automáticos .
En ocasiones, nuestros pensamientos automáticos son negativos e irracionales. Identificar estos pensamientos negativos automáticos y reemplazarlos con nuevos pensamientos racionales puede mejorar nuestro estado de ánimo.
| Desencadenar | Pensamiento automático | Nuevo pensamiento |
| Cometí un error en el trabajo | “Me van a despedir” | “Me equivoqué pero no es razón para despedirme. Todo el mundo comete errores.” |
Cómo aprovechar mejor un auto-registro
El auto-registro es una de las herramientas más usadas en la terapia cognitivo-conductual, pero su valor no está en llenar la planilla, sino en lo que revela. Anotar una situación en el momento en que ocurre —o poco después— permite ver con claridad la secuencia entre lo que pasó, lo que pensaste, lo que sentiste y cómo actuaste. Con el tiempo, aparecen patrones que a simple vista pasan desapercibidos.
Consejos para completarlo
- Regístralo cuanto antes: la memoria distorsiona; cuanto más cerca del momento, más fiel.
- Sé concreto: describe la situación en pocas palabras, sin interpretarla todavía.
- Separa pensamiento de emoción: “voy a hacer el ridículo” es un pensamiento; “vergüenza” es la emoción.
- Puntúa la intensidad: ponerle un número (0 a 10) a la emoción ayuda a ver cambios.
Errores frecuentes
Los más comunes son dejar el registro para el final del día (cuando ya se perdió el detalle), juzgarse por lo anotado o abandonar a los pocos días. El auto-registro no es un examen: es un mapa para entenderte mejor, y funciona mejor acompañado de un profesional que ayude a interpretarlo.
Si quieres empezar a trabajar con estas herramientas con el acompañamiento de un psicólogo, en Calman podemos orientarte. Escríbenos por WhatsApp y coordinamos una primera cita, presencial u online.